Je zou er bijna (weer) voor gaan roken…
27 september 2018
Uiteraard is dit geen verhaal om je weer aan het roken te krijgen. Roken heeft echter wel een voordeel. Als je kijkt naar de rokers op de werkvloer, dan komt het regelmatig voor dat zij even een paar minuten tussendoor pakken om een sigaret te roken. Het is algemeen bekend dat roken niet gezond is, maar wat hierbij wel goed is, is dat zij in beweging komen, van hun plek af gaan en een paar minuten voor zichzelf pakken.
Langdurig zitten is ongezond en levert tevens vaak lichamelijke klachten op. Het is belangrijk dat we minder lang zitten en meer gaan bewegen, ook op de werkplek.
Zitten is het nieuwe roken
Tegenwoordig zijn er veel beroepen waarbij er lange tijd achter een bureau wordt gezeten. Doordat de werkdruk toe neemt, pakken we minder snel een pauze tussendoor. Hierdoor zitten we veelal te lang in een bepaalde houding en staren we te veel naar een beeldscherm. Vaak zijn er veel prikkels om ons heen, zoals telefoon, mails die binnen komen, collega’s die iets komen vragen etc. We zitten te lang in een soort cocon gepaard met stress.
Zitten en dan zeker gecombineerd met stress is een steeds groter risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Het is daarom erg belangrijk om te voorkomen dat je te lang achter elkaar zit. Het beste is om elk half uur even op te staan en te lopen.
Uit onderzoek is gebleken dat langdurig zitten erg ongezond is. De Nederlandse hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder heeft hier ook menig stuk over geschreven. Daarnaast heeft hij hierover gesproken in verschillende interviews en televisieprogramma’s. Zijn advies is ook om meer te bewegen. Het is bewezen dat bewegen, naast de fysieke voordelen, ook zeer effectief is voor ons brein.
De voordelen van bewegen
Fysiek
- Minder kans op hart- en vaatziekten
- Minder risico op een verhoogde bloeddruk
- Beter voor het cholesterol
- Sterkere spieren en botten
- Soepelere gewrichten
- Beter imuunsysteem
- Betere gewichtscontrole
Mentaal
- Werkt ontspannend, meer rust in je hoofd
- Vaak meer ideeën en inzichten
- Helpt stress verminderen
- Beter concentratievermogen
- Betere nachtrust
- Je voelt je er beter door
- Angst gevoelens verminderen
Sociaal
- Sociale contacten verbeteren
- Mogelijkheden om nieuwe contacten op te doen met dezelfde interesses
- Teamspirit
Meer bewegen op de werkplek
Natuurlijk is het goed om buiten werktijd te bewegen, maar ook tijdens het werk kun je hierop inspelen. Het is namelijk bewezen dat, ook als je veel sport, je nog steeds extra risico loopt wanneer je overdag alleen maar zit tijdens je werk.
Om je een beeld te geven hoe je hier tijdens het werk op een vaak eenvoudige manier al aan kan werken, heb ik hieronder enkele tips verzameld om mee aan de slag te gaan:
- Neem wat vaker de trap i.p.v. de lift;
- Ga tijdens het telefoneren eens staan of loop een stukje;
- Richt je kantoor dusdanig in dat je op moet staan voor bepaalde handelingen, bijvoorbeeld printjes uit de printer pakken;
- Ga eens wat vaker iets te drinken halen. Door veel te drinken moet je ook vaker naar het toilet. Dit zijn allemaal beweegmomenten;
- Mail niet naar een collega die 2 bureau’s verderop zit, maar loop er eens naar toe;
- Ga in de pauze eens wat vaker lopen. Bij voorkeur eerst lopen en dan eten;
- Kies er eens voor om staand te vergaderen of ga met elkaar een stuk lopen. Dit is gezonder en is tevens efficiënter;
- Indien mogelijk, overweeg dan eens een instelbaar bureau. Hierdoor kun je zittend en staand werken eenvoudig afwisselen.
Ga niet roken, maar start met meer bewegen
Om terug te komen op de titel van deze blog adviseer ik dus zeker NIET om te gaan roken, maar pak wel regelmatig de momenten op een dag om in beweging te komen. Ga met bovenstaande tips aan de slag en zorg dat je minder lang achter elkaar zit. Pak je momenten om van houding te veranderen, eens verder te kijken dan je beeldscherm en om even los te komen van hetgeen je mee bezig bent. Zorg goed voor zowel je lichaam als geest en verminder de stress en de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten door meer en vaker te bewegen.
Kom jij niet meer van die bank af en heb je de behoefte om hier eens over te praten en adviezen te krijgen, neem dan eens vrijblijvend contact op met UniQ coach & care.
Terug naar overzicht